Programok
Online coaching (gerincfókusz)
Ha szeretnéd, hogy valaki fogja a kezed a célod elérése érdekében, legyen az az ülőmunka ellensúlyozása, a derékfájás megszűntetése vagy kifejezetten az erősödés.
Otthon, lépésről-lépésre – de ugyanúgy fegyelmezetten – tudsz haladni. Heti konzultációval (üzenetváltás) és meghatározott időnkénti videós elemzéssel haladunk a célod felé.
Neked szól, ha:
- Sokat ülsz, így a gerinced egészségére külön szeretnél figyelni
- Szeretnél erős és mobil lenni
- Szakértő irányítása alatt szeretnél dolgozni magadon
- Nem szeretnél feltétlen konditerembe menni.
Mit tartalmaz?
- Online állapotfelmérés (30perc, ingyenes)
- Rád szabott feladatsor (4 hét, a célodnak megfelelő edzésszámmal számolva)
- Részletes instrukciókkal ellátott videós anyagok
- Gyakorlatkivitelezés javítása
- Heti szintű kommunikáció
Szükséges eszközök:
- Kamera (telefon)
- Seprűnyél
- Kézisúlyzó/kettlebell, gumiszalag, jógaszőnyeg (ajánlott)
A rendelkezésedre álló eszközöket a terv elkészítése előtt minden esetben egyeztetjük.
Újragondolt “tartásjavítás”
Hosszú órákat töltesz ülve, és érzed, hogy a hátad, nyakad vagy vállad fájdalma egyre jobban befolyásolja a mindennapjaidat? Az izomegyensúly felborulása nemcsak kellemetlenséget, hanem hosszú távú problémákat is okozhat.
A 12 hetes online program célja, hogy fokozatosan visszaállítsa a tested természetes egyensúlyát, csökkentse a fájdalmat és növelje a mozgásszabadságot.
Neked ajánlom, ha…
- Sokat ülsz, és szeretnéd megelőzni a gerincproblémákat
- Gyakran fáj a hátad, nyakad, vagy előreesnek a vállaid
- Biztos, szakértői támogatással fejlődnél
- Nem szeretnél konditerembe járni, de otthon is hatékonyan mozognál
Mit tartalmaz?
- Online konzultáció és állapotfelmérés (55 perc)
- Személyre szabott videós feladatsor, amelyet a haladásodhoz igazítunk
- Részletes instrukciók és heti kommunikáció
- Gyakorlati tippek a helyes testtartás és mozgás kialakításához
A program során fokozatosan, biztonságosan fejlesztjük az izomegyensúlyt, stabilizáljuk és mobilizáljuk a gerincet, és segítünk elkerülni a későbbi problémákat. Már napi 20 perc mozgás is látványos változást hozhat!
Ne hagyd, hogy a fájdalom visszatartson! Kezdj el dolgozni a testeden most és élvezd a könnyed, energikus mozgást!
Egyéni / páros edzésprogram
Az életbeli állóképesség támogatásához, az egészséges mozgás – és egy magas fittségi állapot eléréséhez és fenntartásához, illetve egyéb állapotokban (pl.várandósság, rehabilitáció után, stb.) is ajánlott.
Előnye: azonnali korrekció + szorosabb kapcsolattartás. Személyes/online formában.
Mikor ajánlom?
Ha (már) nincs folyamatosan fennálló mozgásszervi problémád és készen állsz egy olyan fejlődésre, amit magadról sem gondoltál. Nem csak testi – de szellemi/lelki szinten is!
Várlak, ha:
- Szeretnél kiegyensúlyozottabb, erősebb, mozgékonyabb lenni,
- Célod a fokozatos, fájdalommentes és biztos fejlődés, folyamatos határátlépéssel és önbizalommal,
- 100% figyelemben és szakmai felügyeletben szeretnél részesülni.
Helyszín: Személyesen jelenleg Pécelen (M0 mellett), és a Bp-Nyugatinál van lehetőség, online Skype/Messenger
Időtartam: 55 perc
Mozgásterápiás program
Kifejezetten a mozgásszervi problémádra koncentráló, egyénre szabott torna. Elsősorban derék-, hát,- nyak-vállövi, illetve térdprobléma esetén tudok segíteni. Általában 6-8 alkalommal fogunk találkozni, természetesen a problémád már elképzelhető, hogy az első alkalmon kapott házi feladatoktól javul, mégis érdemes tornázni, hogy hosszútávú eredményt érj el.
Neked ajánlott, ha:
- Van mozgásszervi fájdalmad (pl.derékfájás, vállfájás, folyamatos nyakfeszülés) és szeretnéd ezeket mielőbb megoldani
- Otthon is képes vagy a megbeszéltek alapján, önállóan tornázni
- Ülőmunkából adódó tartásproblémád van
- Elköteleződtél a mozgásszervi stabilitásod és az egészséged mellett
Időtartam: 55 perc
Teljeskörű állapotfelmérés (testelemzés)
Ez a sikeres együttműködés kiindulópontja. Részletesen átbeszéljük a panaszokat, célokat, különböző passzív és aktív mozgásos tesztek segítségével megvizsgállak, ami mentén jobban megértelek és Te is magad. Felszínre kerülnek az esetleges problémaforrások, amire megtaláljuk a megoldást.
Szükség esetén manuális terápiát is tartalmaz és a személyre szabottan a problémádra, megfigyeltekre kapott házi feladatokat magában foglalja.
Időtartam: kb. 1,5 óra
Mikor ajánlom?
- ha szeretnéd felfedezni és megérteni tested összefüggéseit, a fájdalom okát
- ha szeretnéd mielőbb megszüntetni a mozgásszervi fájdalmad
- ha nyitott vagy rá, hogy később közösen és önállóan is dolgozz magadon
Mit ígérhetek neked?
- körültekintő kikérdezést,
- részletes felmérést aktív és passzív tesztekkel, vizsgálatokkal
- gerincfókuszú, fasciális szemléletet
- életmódbeli és étrendkiegészítési javaslatokat,
- felsőoktatásban szerzett és továbbképzéseken alapuló tudásanyagot,
- házi feladatokat,
- megérted, mi zajlik a testedben.
Ingyenes gerinc-átmozgató videó
Ismerd meg, hogyan mozgathatod át egyszerűen és jólesően az egész gerincedet, hogy jól induljon a nap. Írj egy üzenetet, ha szeretnéd az ingyenes anyagot és máris küldöm neked!
